Quatro atividades para ter um coração em forma:
Neste mês dedicado à saúde do coração, conheça algumas formas de
exercício eficazes na redução do risco de patologias cardiovasculares.
Para melhorar a saúde do seu coração não necessita de ser um atleta
profissional, o exercício moderado reduz de forma significativa o risco
de doenças cardiovasculares e outras patologias associadas à saúde do
seu coração, melhorando em simultâneo a sua força, flexibilidade e
resistência. Qualquer exercício que realize tem efeitos benéficos para a
sua saúde geral, mas existem algumas atividades físicas específicas que
melhoram a saúde do seu coração.
Que quantidade de exercício necessito para melhorar a saúde do meu coração?
Especialistas recomendam a realização de exercício físico moderado
durante 150 minutos ou 75 minutos de exercício físico intenso por semana
para uma melhoria significativa dos seus níveis de saúde
cardiovascular.
Atividades físicas que melhoram a saúde do seu coração
O exercício cardiovascular é uma forma de atividade
física que aumenta o seu ritmo respiratório e cardíaco indicada para
treinar o seu coração. Desafia o seu coração para trabalhar de forma
mais intensa tornando-o mais forte. À medida que o seu coração se
encontra mais forte, vai notar melhorias na realização de tarefas
diárias como por exemplo, subir escadas ou transportar compras. O seu
ritmo cardíaco torna-se mais baixo em repouso o que significa que
necessita de menos batimentos para bombear quantidades iguais de sangue
para o resto do corpo.
Caminhada
O corpo humano foi criado para andar. Independentemente da sua forma,
na passadeira do ginásio ou na montanha, caminhar é uma boa forma de
melhorar a saúde do coração. Motive-se a sair do sofá e a caminhar a um
ritmo acelerado.
Corrida
Mais desafiante que caminhar, correr é outra forma de treinar o seu
coração e para a qual o seu corpo está preparado. É ainda uma das
melhores formas de queimar calorias, um bónus para quem quer também
perder peso e reduzir o risco de doenças coronárias. Se está a começar
na corrida, inicie com uma caminhada e por cada 5 minutos, corra durante
1 a 2 minutos. À medida que está mais treinada aumente os minutos de
corrida.
Atividades aquáticas
Realizar exercício dentro de água envolve o seu corpo todo. Nadar ou
participar em aulas de fitness dentro de água melhoram a sua capacidade
cardiovascular. A água proporciona ainda resistência ao movimento, o que
aumenta a sua força e tónus muscular. Atividades aquáticas são uma boa
alternativa para quem tem problemas de articulações que impeçam de
caminhar ou correr.
Treino em circuito
Se a realização de uma caminhada, nadar ou correr durante uma hora é
demasiado monótono para si, experimente alternar com exercícios de
resistência muscular corporal. Por exemplo, por cada 3 minutos de
corrida ou caminhada realize agachamentos por 1 minuto. Outra opção é
escolher 5 a 10 exercícios de resistência muscular corporal, realizar
uma série de cada exercício sem descanso, avançando entre exercícios e
mantendo o ritmo cardíaco elevado. Este tipo de exercício é mais
desafiante e aumenta a sua força muscular além da sua capacidade
cardiovascular.
A melhor estratégia de manter o coração em forma é diferente de
pessoa para pessoa, mas é certo que o exercício físico aumenta de forma
eficaz a sua capacidade cardiovascular e reduz o risco de doenças
relacionadas com o coração.
In sapo mulher
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