sexta-feira, 17 de maio de 2013
sábado, 11 de maio de 2013
Maio Mês do coração: Melhore a saúde do seu coração!
Quatro atividades para ter um coração em forma:
Neste mês dedicado à saúde do coração, conheça algumas formas de
exercício eficazes na redução do risco de patologias cardiovasculares.
Para melhorar a saúde do seu coração não necessita de ser um atleta
profissional, o exercício moderado reduz de forma significativa o risco
de doenças cardiovasculares e outras patologias associadas à saúde do
seu coração, melhorando em simultâneo a sua força, flexibilidade e
resistência. Qualquer exercício que realize tem efeitos benéficos para a
sua saúde geral, mas existem algumas atividades físicas específicas que
melhoram a saúde do seu coração.
Que quantidade de exercício necessito para melhorar a saúde do meu coração?
Especialistas recomendam a realização de exercício físico moderado
durante 150 minutos ou 75 minutos de exercício físico intenso por semana
para uma melhoria significativa dos seus níveis de saúde
cardiovascular.
Atividades físicas que melhoram a saúde do seu coração
O exercício cardiovascular é uma forma de atividade
física que aumenta o seu ritmo respiratório e cardíaco indicada para
treinar o seu coração. Desafia o seu coração para trabalhar de forma
mais intensa tornando-o mais forte. À medida que o seu coração se
encontra mais forte, vai notar melhorias na realização de tarefas
diárias como por exemplo, subir escadas ou transportar compras. O seu
ritmo cardíaco torna-se mais baixo em repouso o que significa que
necessita de menos batimentos para bombear quantidades iguais de sangue
para o resto do corpo.
Caminhada
O corpo humano foi criado para andar. Independentemente da sua forma,
na passadeira do ginásio ou na montanha, caminhar é uma boa forma de
melhorar a saúde do coração. Motive-se a sair do sofá e a caminhar a um
ritmo acelerado.
Corrida
Mais desafiante que caminhar, correr é outra forma de treinar o seu
coração e para a qual o seu corpo está preparado. É ainda uma das
melhores formas de queimar calorias, um bónus para quem quer também
perder peso e reduzir o risco de doenças coronárias. Se está a começar
na corrida, inicie com uma caminhada e por cada 5 minutos, corra durante
1 a 2 minutos. À medida que está mais treinada aumente os minutos de
corrida.
Atividades aquáticas
Realizar exercício dentro de água envolve o seu corpo todo. Nadar ou
participar em aulas de fitness dentro de água melhoram a sua capacidade
cardiovascular. A água proporciona ainda resistência ao movimento, o que
aumenta a sua força e tónus muscular. Atividades aquáticas são uma boa
alternativa para quem tem problemas de articulações que impeçam de
caminhar ou correr.
Treino em circuito
Se a realização de uma caminhada, nadar ou correr durante uma hora é
demasiado monótono para si, experimente alternar com exercícios de
resistência muscular corporal. Por exemplo, por cada 3 minutos de
corrida ou caminhada realize agachamentos por 1 minuto. Outra opção é
escolher 5 a 10 exercícios de resistência muscular corporal, realizar
uma série de cada exercício sem descanso, avançando entre exercícios e
mantendo o ritmo cardíaco elevado. Este tipo de exercício é mais
desafiante e aumenta a sua força muscular além da sua capacidade
cardiovascular.
A melhor estratégia de manter o coração em forma é diferente de
pessoa para pessoa, mas é certo que o exercício físico aumenta de forma
eficaz a sua capacidade cardiovascular e reduz o risco de doenças
relacionadas com o coração.
In sapo mulher
sexta-feira, 3 de maio de 2013
Colheita de Sangue - 9 de Maio!
A iniciativa é dinamizada pelo Centro Regional de Sangue de Coimbra, com o patrocínio do Instituto Português do Sangue e com a colaboração do PES (Programa de Promoção e Educação para a Saúde) do Agrupamento. Neste sentido, agradecemos a sua presença contribuindo com a sua dádiva de sangue.
Paralelamente decorrerá um rastreio, gratuito, aos índices de colesterol, glicemia e tensão arterial, em colaboração com a farmácia de Molelos.
Dar sangue é Dar Vida!
quinta-feira, 25 de abril de 2013
Fomos ao Teatro!!!
No passado dia 23 os alunos do 3º ciclo (8º e 9º anos) e 11º ano TPSaúde da Escola Secundária de Molelos, assistiram a uma peça de teatro dinamizada pela Associação Usina intitulada “Nem muito simples… Nem demasiado complicado”. A atividade dinamizada pelo PES, insere-se no desenvolvimento do programa de educação sexual do Agrupamento.
A peça, estruturada em formato de teatro debate, apresentou sete cenas com diferentes problemáticas ao nível dos relacionamentos e sexualidade. No final da representação destas cenas, os alunos foram convidados a intervir, a dar a sua opinião e a apresentar e representar possíveis desfechos para algumas das problemáticas.
Foram noventa minutos muito bem passados e com a certeza de que todos saíram mais enriquecidos. Como alguém dizia: «Afinal não foi uma seca...foi muito fixe»!!!
Uma palavra de agradecimento e parabéns aos atores pela forma brilhante como apresentaram e envolveram toda a plateia.
A peça, estruturada em formato de teatro debate, apresentou sete cenas com diferentes problemáticas ao nível dos relacionamentos e sexualidade. No final da representação destas cenas, os alunos foram convidados a intervir, a dar a sua opinião e a apresentar e representar possíveis desfechos para algumas das problemáticas.
Foram noventa minutos muito bem passados e com a certeza de que todos saíram mais enriquecidos. Como alguém dizia: «Afinal não foi uma seca...foi muito fixe»!!!
Uma palavra de agradecimento e parabéns aos atores pela forma brilhante como apresentaram e envolveram toda a plateia.
domingo, 14 de abril de 2013
Ação de Sensibilização sobre as Toxicodependências
No próximo dia 17 de Abril vai decorrer na Escola Secundária de Molelos uma ação de sensibilização sobre a temática das Toxicodependências. Terá como destinatários os alunos do 9º ano. A Ação será dinamizada pelo PES e
orientada pelo enfermeiro António Rodrigues da Unidade de Saúde Pública
ACES Dão Lafões 3. Será uma oportunidade para esclarecer e prevenir
comportamentos de risco na adolescência no que às drogas lícitas e
ilícitas diz respeito.
quarta-feira, 10 de abril de 2013
Cuidado com as tintas para cabelo!
Cientistas britânicos alertaram para o facto de as tintas de cabelo mais populares e usadas por milhões de mulheres conterem uma série de produtos químicos associados ao cancro.
De acordo com o jornal britânico Daily Mail, os cientistas também dizem que ambos os kits para coloração de cabelo e corantes utilizados em salões de beleza representam um risco crescente de saúde.
Os investigadores, que registaram recentemente as suas descobertas numa respeitada revista médica, dizem que os produtos químicos presentes em tintas de cabelo podem reagir negativamente com o fumo do tabaco e de outros poluentes do ar “formando um dos mais poderosos compostos cancerígenos conhecidos pelo homem”.
Os investigadores identificaram substâncias chamadas de aminas secundárias, que são encontradas em quase todas as tintas de cabelo. São capazes de penetrar na pele e permanecer no cabelo durante semanas, meses ou mesmo anos. Ao longo do tempo, os compostos podem reagir com o fumo do tabaco, os gases de escape ou de outras substâncias de modo a formar produtos químicos altamente tóxicos, conhecidos como nitrosaminas. Conhecidas por causar cancro, essas substâncias têm sido banidas de outros cosméticos. As tintas para o cabelo têm estado associadas a uma variedade de cancros, incluindo cancros da mama, bexiga, ovários e do cérebro, e sabe-se que desempenham um papel significativo no aparecimento de leucemia.
No interesse e segurança dos consumidores, é imperativo que uma investigação completa e independente seja realizado para estabelecer os níveis de toxicidade desses compostos e os potenciais riscos.
in natural e saudável
domingo, 7 de abril de 2013
Dia Mundial da Saúde!
O Dia Mundial da Saúde é celebrado, anualmente, a 7 de Abril. Foi escolhida esta data para assinalar a fundação da OMS, que ocorreu em 1948.
Em cada ano é escolhido um tema que evidencia uma área prioritária da Saúde Pública, com impacto em todo o mundo, tendo como objectivo alertar a população para a imperiosa necessidade de promover a saúde.
A campanha deste ano, sob o lema: “controle a sua tensão arterial”, incide sobre a prevenção e controlo da Hipertensão Arterial (HTA), como meio de reduzir o número de pessoas afectadas pelas doenças cardiovasculares, agora e no futuro, preconizando a realização de acções de sensibilização com o intuito de promover a consciencialização dos cidadãos sobre as causas e consequências da HTA.
A HTA é um dos graves problemas de Saúde Pública, sendo uma das principais causas de morbi-morbilidade nos países desenvolvidos, principalmente se desconhecida ou mal controlada. A consequência são mais de 9 milhões de mortes anuais, sendo que metade das mortes por AVC e enfarte têm como causa a HTA.
Também existe um enorme custo económico e social associado a este problema. Em alguns países o dinheiro gasto a tratar, apenas, as doenças cardiovasculares pode representar 1/5 do total do dinheiro gasto com a saúde. No entanto, milhões de pessoas, não controlam a HTA nos estádios iniciais por falta de recursos financeiros. Os resultados são devastadores, quer para as famílias quer para o sistema de saúde: mortes prematuras, incapacidade/dependência, perda de produtividade, diminuição da força de trabalho, despesas em cuidados médicos que se reflectem nas famílias, comunidades e orçamentos nacionais.
Em 1980 existiam 600 milhões de hipertensos, contrastando com o bilião registado em 2008. Por trás destas estatísticas alarmantes encontra-se um “assassino” silencioso que pode afectar qualquer pessoa.
Apesar de apresentar uma elevada prevalência, afectando um em cada três adultos, ainda persiste muita falta de informação sobre a doença, o que constitui um sério obstáculo ao diagnóstico precoce e ao tratamento efectivo. Muitas pessoas não sabem que são hipertensas, porque nem sempre a HTA produz sintomas, e desconhecem os riscos de saúde associados. O resultado é a existência de inúmeros casos que carecem de diagnóstico, verificando-se também que, uma considerável percentagem dos doentes diagnosticados não tem acesso ao tratamento, ou as suas condições são mal controladas. Convém, no entanto, realçar que o auto-cuidado (acções e comportamentos que qualquer pessoa pode adoptar na sua vida diária) desempenha um papel essencial e determinante no combate à doença.
As doenças cardio e cerebrovasculares são a principal causa de morte em Portugal. Provocam cerca de 40 mil mortes anuais principalmente por AVC (20 mil óbitos/anos) e por enfartes do miocárdio (10 mil óbitos/anos). Segundo estudos nacionais recentes, em Portugal a prevalência de HTA é de 43,7%, sendo que, apenas, 46,2% dos portugueses hipertensos tem conhecimento da sua doença e somente 31% são medicados.
O crescimento e envelhecimento da população mundial associado a comportamentos de saúde nefastos (dieta desequilibrada, sedentarismo, consumo de álcool e tabaco) e a estilos de vida stressantes, contribuem fortemente para aumentar as probabilidades de desenvolver HTA. Todas as regiões do mundo são afectadas.
Em jeito de conclusão, gostaria de enfatizar que, apesar de constituir um sério problema de Saúde Pública, a HTA é prevenível e tratável. A detecção e tratamento precoces são a chave, sendo, por isso, fundamental a existência de políticas públicas que garantam o acesso de todos os cidadãos aos cuidados básicos de saúde (médicos e de enfermagem) de boa qualidade (que são efectivos e baratos), e devem ser prestados nos Cuidados de Saúde Primários (Centros de Saúde), tendo como principal objectivo promover a adopção de estilos de vida saudáveis, no sentido de prevenir o desenvolvimento de HTA e ajudar os que têm HTA a lidar com a doença de forma eficaz, contribuindo para o aumento da sua qualidade de vida.
Em cada ano é escolhido um tema que evidencia uma área prioritária da Saúde Pública, com impacto em todo o mundo, tendo como objectivo alertar a população para a imperiosa necessidade de promover a saúde.
A campanha deste ano, sob o lema: “controle a sua tensão arterial”, incide sobre a prevenção e controlo da Hipertensão Arterial (HTA), como meio de reduzir o número de pessoas afectadas pelas doenças cardiovasculares, agora e no futuro, preconizando a realização de acções de sensibilização com o intuito de promover a consciencialização dos cidadãos sobre as causas e consequências da HTA.
A HTA é um dos graves problemas de Saúde Pública, sendo uma das principais causas de morbi-morbilidade nos países desenvolvidos, principalmente se desconhecida ou mal controlada. A consequência são mais de 9 milhões de mortes anuais, sendo que metade das mortes por AVC e enfarte têm como causa a HTA.
Também existe um enorme custo económico e social associado a este problema. Em alguns países o dinheiro gasto a tratar, apenas, as doenças cardiovasculares pode representar 1/5 do total do dinheiro gasto com a saúde. No entanto, milhões de pessoas, não controlam a HTA nos estádios iniciais por falta de recursos financeiros. Os resultados são devastadores, quer para as famílias quer para o sistema de saúde: mortes prematuras, incapacidade/dependência, perda de produtividade, diminuição da força de trabalho, despesas em cuidados médicos que se reflectem nas famílias, comunidades e orçamentos nacionais.
Em 1980 existiam 600 milhões de hipertensos, contrastando com o bilião registado em 2008. Por trás destas estatísticas alarmantes encontra-se um “assassino” silencioso que pode afectar qualquer pessoa.
Apesar de apresentar uma elevada prevalência, afectando um em cada três adultos, ainda persiste muita falta de informação sobre a doença, o que constitui um sério obstáculo ao diagnóstico precoce e ao tratamento efectivo. Muitas pessoas não sabem que são hipertensas, porque nem sempre a HTA produz sintomas, e desconhecem os riscos de saúde associados. O resultado é a existência de inúmeros casos que carecem de diagnóstico, verificando-se também que, uma considerável percentagem dos doentes diagnosticados não tem acesso ao tratamento, ou as suas condições são mal controladas. Convém, no entanto, realçar que o auto-cuidado (acções e comportamentos que qualquer pessoa pode adoptar na sua vida diária) desempenha um papel essencial e determinante no combate à doença.
As doenças cardio e cerebrovasculares são a principal causa de morte em Portugal. Provocam cerca de 40 mil mortes anuais principalmente por AVC (20 mil óbitos/anos) e por enfartes do miocárdio (10 mil óbitos/anos). Segundo estudos nacionais recentes, em Portugal a prevalência de HTA é de 43,7%, sendo que, apenas, 46,2% dos portugueses hipertensos tem conhecimento da sua doença e somente 31% são medicados.
O crescimento e envelhecimento da população mundial associado a comportamentos de saúde nefastos (dieta desequilibrada, sedentarismo, consumo de álcool e tabaco) e a estilos de vida stressantes, contribuem fortemente para aumentar as probabilidades de desenvolver HTA. Todas as regiões do mundo são afectadas.
Em jeito de conclusão, gostaria de enfatizar que, apesar de constituir um sério problema de Saúde Pública, a HTA é prevenível e tratável. A detecção e tratamento precoces são a chave, sendo, por isso, fundamental a existência de políticas públicas que garantam o acesso de todos os cidadãos aos cuidados básicos de saúde (médicos e de enfermagem) de boa qualidade (que são efectivos e baratos), e devem ser prestados nos Cuidados de Saúde Primários (Centros de Saúde), tendo como principal objectivo promover a adopção de estilos de vida saudáveis, no sentido de prevenir o desenvolvimento de HTA e ajudar os que têm HTA a lidar com a doença de forma eficaz, contribuindo para o aumento da sua qualidade de vida.
Por Maria José Pacheco
segunda-feira, 18 de março de 2013
Caminhada Solidária
Em virtude de o Parque
Urbano apresentar bastante humidade e por esse facto não estarem
reunidas todas as condições para a realização em perfeita segurança da
Caminhada Solidária, foi decidido adiar a realização da mesma para o
próximo dia 5 de Junho, no que se refere à EB de Tondela e ES de
Molelos.
domingo, 17 de março de 2013
quarta-feira, 13 de março de 2013
Caminhada Solidária!
 |
| Cartaz Escola-Sede |
O
Agrupamento de Escolas de Tondela vai realizar na 6ª feira, dia 15 de
março (se as condições climatéricas forem favoráveis), a atividade “Caminhada
Solidária” .
destinada
aos alunos de todos os níveis de ensino.
Esta
atividade tem como objetivos “promover valores de partilha, solidariedade
/entreajuda, desenvolver competências necessárias ao pleno exercício de
cidadania e reconhecer a importância do exercício físico na promoção da saúde”.
A
verba recolhida nesta iniciativa será entregue à Associação Humanitária dos
Bombeiros Voluntários de Tondela.
A
EB de Tondela e a Escola Secundária de Tondela farão a sua caminhada até ao Parque
Urbano e a EB de Lajeosa até às termas de S. Gemil.
Os horários do desenrolar da
atividade serão diferentes de escola para escola, devido ao facto das distâncias
variarem assim como os destinos.
Assim:
EB
Tondela:
10:30
- Início da caminhada
11:00
- Parque Urbano
12:00
- Regresso
EB
Lajeosa do Dão:
09:30
- Início da caminhada
10:45
- Termas de S. Gemil
11:15
- Jogos Tradicionais
12:15
– Almoço
13:00
- Regresso
Secundária
de Molelos:
10:00
- Início da caminhada
10:40
- Parque Urbano
12:15
- Regresso
terça-feira, 12 de março de 2013
domingo, 3 de março de 2013
GIAA - 5 de Março!
Na próxima terça-feira - 5 de Março - na EB 2,3 Prof. Dr. Mota Pinto (Lajeosa do Dão), vai estar em funcionamento o GIAA – Gabinete de Informação e Apoio
ao Aluno. Todos os alunos podem
recorrer a este Gabinete para obter esclarecimentos sobre as temáticas:
- Educação Sexual;
- Alimentação – distúrbios e problemas relacionados com erros alimentares;
- Bullying – problemas de relacionamento;
- Outras no âmbito da saúde.
O Gabinete estará aberto nas primeiras 3.as feiras de cada mês das 15h30 às 16h30. Aparece!
- Alimentação – distúrbios e problemas relacionados com erros alimentares;
- Bullying – problemas de relacionamento;
- Outras no âmbito da saúde.
O Gabinete estará aberto nas primeiras 3.as feiras de cada mês das 15h30 às 16h30. Aparece!
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